摘要
真爱妈咪深知孕晚期妈妈的不易。今天就分享 2 个简单易操作的居家消肿法，帮你轻松缓解水肿，舒服度过孕期最后一段时光～
一、孕晚期水肿难受，怎么办？
来自真爱妈咪的暖心分享
孕晚期的妈妈们，是不是常遇到这样的困扰：早上醒来发现脚踝肿得像 “小馒头”，穿不上孕前的鞋子；久坐后站起来，腿又胀又沉，连走路都觉得费力？其实，孕晚期水肿大多是子宫增大压迫盆腔静脉，导致血液回流不畅引起的生理性现象，但那种紧绷、酸胀的不适感，确实会让孕期幸福感大打折扣。
作为始终关注母婴健康的品牌，真爱妈咪深知孕晚期妈妈的不易。今天就分享 2 个简单易操作的居家消肿法，帮你轻松缓解水肿，舒服度过孕期最后一段时光～
展开剩余79%二、不用出门，每天 10 分钟就有效
「抬高双腿」消肿法
很多妈妈觉得水肿只能 “硬扛”，其实在家花点时间做对护理，就能明显缓解不适，关键是坚持和找对方法！
「抬高双腿」消肿法
睡前 5 分钟，加速血液回流
这是最方便的消肿小技巧，不用借助任何工具，躺在床上就能做：
□具体做法：
睡前平躺，在小腿下方垫 1 个高度约 15-20cm 的软枕（或叠好的毛巾被），让双腿高于心脏水平，保持 5-10 分钟。如果觉得单调，还能顺便听会儿舒缓的音乐，或者和肚子里的宝宝说说话。
□ 为什么有效：
孕晚期水肿多是下肢静脉血“堵”在腿部，抬高双腿能借助重力让血液回流到心脏，减轻腿部血管的压力，坚持几天就能明显感觉脚踝的紧绷感减轻，早上起床水肿也会轻一些。
小提醒：
白天久坐时（比如办公、看电视），也可以在脚下放个矮凳，让脚稍微抬高，避免水肿加重。
三、从下往上揉，促进循环不刺激
「温和按摩」消肿法
担心按摩会伤害宝宝？其实只要避开腹部，轻轻按摩腿部，反而能帮妈妈缓解水肿，还能放松肌肉：
「温和按摩」消肿法
从下往上揉，促进循环不刺激
□具体做法：
坐在沙发或床上，双腿伸直，用手掌从脚踝开始，沿着小腿肚向上轻轻揉捏（力度像 “摸云朵” 一样轻，别用力按压），一直按摩到膝盖下方，每次每条腿按摩 3-5 分钟。按摩前可以涂一点孕妇专用的润肤油，减少皮肤摩擦，还能顺便滋润孕期干燥的皮肤。
□ 为什么有效：
轻柔的按摩能刺激腿部的淋巴和血液循环，让堆积在腿部的体液更快代谢掉，缓解肿胀和酸痛感。很多妈妈反馈，按摩后再睡觉，腿会舒服很多，睡眠质量也变高了。
❤️ 小提醒：
如果按摩时感觉腿部有明显压痛，或者水肿突然加重（比如一天内肿到膝盖以上），要及时去医院检查，排除异常情况。
四、水肿期间，这 2 件事别做错
真爱妈咪的贴心叮嘱
别因为水肿就少喝水
拒绝含糖饮料
很多妈妈觉得 “水肿是水喝多了”，其实每天喝 1500-2000ml 温水，才能促进多余体液排出，反而能减轻水肿，别喝含糖饮料或冰水哦。
别穿紧口袜子或硬底鞋
平底鞋走路更稳
紧口袜子会勒住脚踝，加重循环受阻；硬底鞋会让腿部受力更大，建议搭配舒缓袜穿宽松的平底鞋，鞋底软且防滑，走路更稳。
孕晚期的每一点不适，都是宝宝到来前的小考验。真爱妈咪始终致力于，帮妈妈减少辛苦，让孕期的期待多些轻松。希望这份消肿指南能帮到你，舒服地等待和宝宝见面的那天～
互动话题
你孕晚期水肿最严重的时候，是怎么缓解的？评论区分享你的小妙招吧～
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关于真爱妈咪
真爱妈咪是米纯生物科技(上海)有限公司旗下母婴品牌，全球首个全链路医护级母婴用品的开创者，由国内知名影视明星董璇女士代言。
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